もう我慢しない！膝痛に悩む人が日常生活で困ることトップ10と解決策

「階段の上り下りがつらい」「長時間歩くと膝が痛む」など、膝痛に悩む方は日常生活のさまざまな場面で不自由を感じていることでしょう。そこで今回は、膝痛さんが実際に困っていることと、その解決策をまとめました。

1. 階段の上り下り

• 解決策：手すりを使う、一段ずつゆっくり上る・下りる、膝への負担が少ない昇降運動を取り入れる。（※手すりを握って引っ張るように力を入れるのではなく、バランスを崩しそうな時にいつでも支えられるように手すりには手を置くだけのつもりで、あくまでも足の力で上り下りをするように心がけましょう。）

2. 長時間の歩行

• 解決策：1時間を超えるような場合は休憩を挟みながら歩く、クッション性の高い靴を履く、サポーターを利用する。

3. 正座やしゃがむ動作

• 解決策：変形性膝関節症の重症の場合は、椅子に座る生活スタイルに変える、和式トイレを避ける、膝に負担のかからない座り方を工夫する。（※重症でない場合は、改善状況に伴い正座も可）

4. 立ち上がり動作

• 解決策：手すりや机を利用して立ち上がるのではなく両膝に手をついて支えながら立ち上がる、立ち上がる前に膝を軽く伸ばす、体重を分散させる立ち方を意識する。

5. 重い荷物を持つこと

• 解決策：荷物を分散させる、カートやキャリーケースを利用する、宅配サービスを活用する。

6. 靴選び

• 解決策：クッション性の高い靴を選ぶ、ヒールの低い靴を選ぶ。

7. スポーツや運動

• 解決策：歩行を基本として、どうしても膝痛が強く歩行が困難な場合は膝への負担が少ない運動（水泳、水中ウォーキングなど）を選ぶ、無理のない範囲で運動する。

8. 旅行や外出

• 解決策：休憩を挟みながら観光する、公共交通機関を利用する、旅行前に膝の状態を整える。

9. 睡眠

• 解決策：膝から下腿にかけて足の下にクッションを置く、横向きで膝の間にクッションを挟んで寝る。

10. 精神的なストレス

• 解決策：痛みを我慢せず、膝の専門院を受診する、リラックスできる時間を作る、趣味や好きなことに没頭する。

これらの解決策を参考に、膝痛に負けない快適な毎日を送りましょう。

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