膝の痛みを根本から改善するストレッチ

膝の痛みの原因は「膝そのもの」だけではない

膝は、単純に曲げ伸ばしをするだけの関節ではなく、股関節・骨盤・足首とも密接に連動しています。

そのため、膝の痛みを改善するには、膝以外の関節バランスを見直すことが重要です。

骨盤や股関節のゆがみが膝に与える影響

膝の約95％の痛みは、実は膝自体ではなく、骨盤（仙腸関節）や股関節の歪みが原因と考えられます。

骨盤が傾くと、膝にねじれや左右差が生じ、軟骨や靭帯に過度な負担がかかります。
そのため、膝痛改善にはまず「骨盤から整える」ことが欠かせません。

▶ 詳しくは 膝痛専門ページ もご覧ください。

膝痛が改善しにくい人の特徴とは？

膝ばかりマッサージしても治らない理由

多くの方が膝の痛みを感じると、まず膝を揉んだり温めたりします。

しかし、それだけでは一時的に血流が良くなるだけで、根本的な原因（骨盤・股関節・足関節）は改善されません。

このため、膝の痛みを繰り返す方が多いのです。

膝痛をやわらげる５つの基本ストレッチ

ここで紹介するストレッチは、膝の可動域を広げ、周囲の筋肉バランスを整えるためのものです。
痛みが強いときは無理をせず、心地よい範囲で行いましょう。

① 股関節を開くストレッチ（腸腰筋・大腿四頭筋）

脚を前後に開き、後ろ脚のかかとを床につけます。（※つかない場合は可能な範囲で）
骨盤を正面に向けたまま、上体を軽く前へ。
前脚の膝はつま先の上くらいまで曲げます。
重心は骨盤の真下です。
太ももの前側と股関節の付け根が伸びる感覚を意識しましょう。
左右30秒ずつ行なってください。

② ふくらはぎ・太もも裏を伸ばすストレッチ

両足を揃えて立ち、ゆっくりと上体を前に倒します。
ふくらはぎ〜太もも裏（ハムストリングス）を均等に伸ばし、左右差を整えます。
痛みや違和感を伴う場合は無理をしないでください。

③ 仰向けで片脚を曲げる骨盤リセットストレッチ

仰向けで寝た状態から、片脚を90度に曲げ、足首は脱力し、そのまま30秒維持します。
もう片方の脚は膝はまっすぐ伸ばして、足首だけ直角に起こします。左右同じように行ってください。
骨盤周辺や腸腰筋を刺激して、歪みを整えます。

④ 股関節を外旋させるストレッチ

片脚をあぐらのように膝を外側に向けて開き、臍を同じ側の腿に近づけるように体幹を倒します。そのまま20秒。
左右同じように行います。
骨盤や股関節の可動域を広げ、膝への負担を軽減します。
この体勢で膝の痛みが強くなる方は無理をしないでください。

⑤ 股関節を内旋（内側へ回す）ストレッチ

今度は反対方向。膝を内側に寄せ、股関節を内旋させます。
臀部や骨盤まわりをゆるめ、左右のバランスを整えましょう。
これも④と同様、痛みや違和感が強くなる場合は無理しないでください。

整体パームの膝痛アプローチが選ばれる理由

膝以外の原因を見極め、全身から整える

当院では膝だけでなく、骨盤・股関節・足首の動きを検査してから施術を行います。
全身を一体として整えることで、膝への負担を根本から軽減します。

手技がやさしく、シニアでも安心

ボキボキしないやさしい手技で、筋肉と関節の自然な動きを取り戻します。
70代・80代の方も安心して受けていただけます。

医師・専門家からも信頼される技術

医療関係者の来院も多く、紹介でのご来院も多数。
確かな技術と丁寧な説明で、納得して施術を受けられます。

▶ 当院に来院された方のお喜びの声をご覧ください。

まとめ：ストレッチ＋整体で、膝の痛みを卒業しよう

ストレッチは膝の痛みを軽減し、血流を促す大切な習慣です。

ただし、それだけでは限界があります。

骨盤・股関節・足首など、全身のバランスを整えることで、再発しにくい身体へ導くことができます。

もしあなたが、

• ストレッチを続けても膝痛が改善しない
• 注射や薬に頼りたくない
• 「もう治らない」と言われて諦めかけている

そんな方はぜひ一度、膝痛専門整体パームにご相談ください。
あなたの膝の状態を丁寧に確認し、最適な改善プランをご提案します。

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